[...] po treningu planuje brać glukozę w proszku bądź banan/wodę z miodem I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -kukurydza pomieszana w ryżu i piersi (taka "sałatka") -sok pomarańczowy III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g [...]
[...] po treningu ) Jakaś sałatka z warzyw ( mizeria może być ? nie lubię jej ale tylko to mi do głowy przyszło ) czytaj o posiłku po treningowym Posiłek VI 20:00 Kasza gryczana/ ryż Co do tego ? źródło bialka Posiłek VII 22:00 Serek wiejski + oliwa ( Jak to przyrządzić by smakowało :) ? ) dział kuchnia Posiadam też sporą ilość Gainera , prosił bym o [...]
a i nie smażymy na oleju, jak coś to jajecznica na oliwie lub potrawy na teflonie, lub na tłuszczu bezkalorycznym. wiem i tak zamierzam robic, napisalem tylko ze tymczasowo nie mam. 7:00 Śniadanie: Mleko 2% 0,7l - 357 kcal Musli - 170 kcal 90g chleba razowego ze słonecznikiem - 214 kcal Pomidor - 15 kcal 14:30 Posiłek przedtreninngowy: Pierś z [...]
[...] (w szkole): pierś z kurczaka 100g+ warzywa do wyboru (jak wyżej) 4 posiłek (przed treningowy): pierś z kurczaka lub z indyka lub chuda wołowina 120g+ makaron razowy lub ryż brązowy lub kasza gryczana 80g ( nie za dużo ? ) 5 posiłek (po treningowy): koktajl białkowy (40 g odżywki Treca + szklanka kefiru lub mleka) 6 posiłek nocny: 200g sera [...]
[...] żółtym lub jakąś wędliną Ser żólty i szynkę zostaw.Staraj się stopniowo zamieniać chleb biały na razowy. Obiad: zupa jaką tam ugotuje matka i drugie danie kartofle lub ryż do tego jakieś mięso (udko kurczaka, schabowy lub pierś z kurczaka) i jeszcze jakaś surówka Zupa ok.Do tego zjedz porcję ryżu, kaszy lub makaronu, mięsko i surówkę. po 2 [...]
[...] 2% tłuszczu 200 Makaron // A mozna cos innego ? brak białka i tł, jogurt zbędny. 16:00 Ryż biały 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml wywal oliwę, i zapodaj lepiej ryż paraboliczny/brązowy. 17:30 -18:30 Trening 18:30 40g Carbo 20g wpc carbo zbędne, ale jak już masz to może zostać. 19:10 Kasza 100g Pierś z kurczaka 100g Jakieś warzywa [...]